trening posladki

Bardzo często wykonuje przysiady ze sztangą na klatce piersiowej,zawsze w planie treningowym się ono znajduje gdy się przygotowywałem do zawodów ,a miałem ciąg 2-letnich zawodów,,,wymaga to ćwiczenie duzego zaangazowania ,często żle sie po nim czułem. Aktualnie znajduje sie w moim planie treningowym,trening wykonałem w piątek dzisiaj jest [...]

Dzisiaj standard rano godzina roweru. Waga 80.800 ok Dzisiejszy trening wykonałem na wyjeździe tzn. w Osiu. Trenowałem .Plecy,kaptury,brzuch,pośladki, przywodziciele ud. Plecy. M. grzbietu 4 x 15 - wiosłowanie oburącz sztangielkami w opadzie tułowia (czoło oparte o koniec ławki dodatniej) 4 x 15 przyciąganie drążka do karku. 4 x 15 przyciaganie [...]

dzisiejszy trening barki kaptury posladki przywodziciele odwodziciele brzuch wyciskanie hantli siedząc + unoszenie hntli w opadzie tułowia 4x20-10+20-10 unoszenie hantli przodem 4x20-10 unoszenie hanti bokiem 3x15 unoszenie hantli jednorącz 3x12 szrugsy hantlami 7x25 odchyły tułowia 5x25 przywodzenie 5x25 odwodzenie 5x25 unoszenie nóg na ławce [...]

2.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Długi trening – starałem się analizować filmy w biegu i wyciągać wnioski, co nie zawsze wychodziło, nie zawsze też skutkowało. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]

Dziś dieta 2200 kcal. Po weekendzie na wyższych kaloriach troszkę przybyło, ale bardzo niewielka różnica. Cardio 30 min, do tego trening core/ kręgosłup: - Ab vacuum 5x max - Plank (łokcie z przodu, spięte pośladki) 4x 20sec - dawno planków nie robiłem, zaczynam spokojnie. - Bird dog - 3 serie z dwu sekundowym przytrzymaniem i jedna z 10 [...]

Dziś pierwszy trening na siłowni - było solidnie. Co prawda nie 'moja' siłownia, ale zrobiłem upper body. Na razie nie zapisuje wszystkiego bo nie wiem czy będę mógł regularnie ćwiczyćna siłowni czy bardziej z doskoku albo tylko w weekendy. Do tego codziennie leci cardio i dwie sesje mobility. Z tym mobility to tak już od dawna kombinuje na [...]

[...] tworzyć w całości przez te kilka dni postu. Zobaczymy czy to się sprawdzi dla mnie, na razie bardziej traktuje jako test. W sobotę i niedzielę były bardzo fajne i przyjemne treningi pull i push, ale dziś jakoś nie mogłem spać w nocy przez sporo czasu i na treningu zero siły, porobiłem te ćwiczenia ze znacznie mniejszymi ciężarami, bardziej [...]

[...] a nawet piersiowe to zarowno Ty jak i ja mamy racje - w przysiadzie czujesz wszystko, a nie tylko uda. Poza tym jakiej to stymulacji dla tkanki dostarczasz poprzez trening partii raz w tyg?? odpowiedz brzmi: zadnej, zrobisz te swoje piersiowe i pozniej tydzien czekasz czyli defakto pozostajesz w stanie polkatabolicznym az do nastepnej [...]

Dupa blada odrywasz pośladki i dlatego bola cię prostowniki stopy bliżej posladków, i mocno dociśnięte do podłogi.Cwiczysz sam bez asekuracji trudno robić trening siłowy samemu, ale szacun za samozaparcie Zmieniony przez - dcp w dniu 2014-12-06 14:19:16

[...] wybrzydzacie. Sylwetka nie jest zła. Przydałyby się fotki jak wyglądałaś zanim zaczęłaś tzn 1,5 roku temu a dla rozluźnieni atmosfery "Żona mówi do męża. - Wychodzę na trening fitness Zero reakcji - IDĘ NA FITNESS Zero reakcji - SŁYSZYSZ CO DO CIEBIE MÓWIĘ? IDĘ ĆWICZYĆ NA SIŁOWNI - A co chcesz sobie wyćwiczyć? Żona zadowolona z [...]

Całkiem przyjemny trening... Jak zawsze U mnie DU mocno podbiły tętno i po ostatniej rundzie musiałam sobie poleżeć trochę... W sumie dawno tak się nie wypociłam.. Prawie jak sauna ;) przed wleciało wiosło i ćwiczenia z gumami także nogi i pośladki dopieszczone ;) /SFD/2018/10/25/5455ecc001ef462a83a9e718963015c1.jpg

Wczorajszy trening... ale czułam po nim niedosyt także zostałam jeszcze na kolejnych zajęciach na których było sporo brzucha bo tego mi zabrakło.... Trochę dużo było też walli , b. Lungesow i innych dzięki którym teraz pośladki mnie bolą jakbym pierwszy raz w życiu ćwiczyła cokolwiek ;) dzisiaj dzień próżności i przygotowania do świąt ;) kawa i [...]

[...] na parametry-5x5 wiec ciezar bedzie znaczny i oto chodzi-sztanga bedzie lepsza. pamietaj,ze to co podane w nawiasach to formy cwiczen do wyboru-zeby nie bylo sytuacji,ze co trening robisz co innego. wybierasz jedna z form i katujesz przez caly okres trwania cyklu,czyli min 6 tyg. co jeszcze? pozdrawiam. ps. mozesz zaczac od splita,ale mocniej [...]

Odswiezam i prosze o pomoc. Dlugo nie zabieralam glosu, bo nie mialam pojecia jakie bede miala mozliwosci. Niestety pozostaje mi tylko trening w domu , przy marnym sprzecie - hantle i krzesla. Dostosowalam trening do tychze warunkow. Moj cel - redukcja tkanki tluszczowej (powrot do formy sprzed kilku lat), "szlifowanie" sylwetki plan [...]

[...] to ćwiczenia na nogi- przysiady, marty ciag uginania sa moimi ulubionymi teraz ich nie trenuje ze wzgledu na problem ze stawami kolanowymi ale powoli staram się je dodać do treningu trenuje systemem dzielonym na jednej sesji trenuje plecy + biceps i triceps a na kolejnej klatka i barki tu raczej stosuje mniej powtórzeń a większe ciężary z [...]

[...] już to na tym stepie zrób Mozesz dodać martwy ciąg na prostych nogach, możesz sobie kupić takie obciążniki do nóg zapinane, lub sobie samej uszyć i wypełnić np piaskiem. trening ok, ważne by coś robić, co do Ciężaru nie znamy Twych możliwości, co do częstotliwości jak zauważysz ze słbo z regeneracją to sobie zrób treningi pn wt, czw pt lub pt [...]

[...] już 3 kg skoro w pasie jest nadal 93 cm ??? Czuję że pośladki i uda , bo spodnie wiszą na mnie jak na strachu, ale to po bieganiu, od kiedy przestałem biegać a zacząłem trening siłowy w pasie nic nie ubyło, więc nadal twierdzę że najlepszym spalaczem tłuszczu jest bieganie. Więc skoro nic nie mogę stracić tłuszczu to trzeba zacząć budować [...]

DZIEŃ 182/64 dzień REDUKCJI Trening:Nogi+barki - Odwodziciel 5x 15 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 5x 12 powt. - Przysiady ze sztangą 5x 10 powt. - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 5x 15 powt. - Wyciskanie hantli siedząc 6x 10-8 powt. - Unoszenie hantli przodem chwytem młotkowym 5x 1 powt. - Wspięcia na palcach 4x 25 powt. + [...]

DZIEŃ 207/89 dzień REDUKCJI Trening:Nogi - Odwodziciele 3x 20 powt. - Hip thrusty 3x 20 powt. - Przysiady na suwnicy smitha 6x 10 powt. - Wypychanie na maszynie na pośladki 3x 20 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różaniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan [...]